po przerwie

Witam wszystkich znajomych i nieznajomych :-) Po przerwie od treningów od 08.2018 wróciłem do regularnego ćwiczenia. Aktualnie trenuję w garażu, mam trochę niezbędnego sprzętu, więc nie stanowi to problemu. Oczywiście rodzina i praca prowadzą do pewnych ograniczeń, ale dla chcącego nic trudnego. W celu pogodzenia obowiązków domowych i zawodowych, [...]

[...] wyglądamy jakbyśmy prawie nie ćwiczyli - strasznie dużo wyrzeczeń - niemożna za bardzo wypić, niezjeść. SW: +to czego się nauczymy to nam zostaje, wystarczy sobie po przerwie z 2 tygodnie przypomnieć, nie potrzeba tylu wyrzeczeń -słabsza siła , gorzy wygląd. Piszcie jakie wy macie opinie na ten temat , bo ja kurcze mam problem co wybrać, [...]

Czesc.po przerwie zaczolem znow chodzic na silke jestem juz rozgrzany.trener,a wlascwie trenerka na silce rozpisala mi plan na mase, prosze o wypowiedzenie sie na jego temat: Nogi: prostowanie nog na suwnicy 3 serie po 6-8 powtorzen,cieżar+ prostowanie nog na maszynie siedzac 3 po 6-8 + uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 po 6-8 + [...]

[...] przerw, z wyjątkiem ostatnich 2 miesięcy - musiałem się zresetować, bo już układ nerwowy jak i psycha dostały mocno po dupie, przemęczenie. Po wstępnych kilku tygodniach po przerwie zamierzam zarzucić towar. Badania lh, fsh, test wolny, estro, prolka, kortyzol, morfologia, wątroba i cała reszta w porządku (poza shbg i testo całkowitym lekko [...]

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

[...] na ocenę i pozdrawiam Ateles ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa/rzezba Staż treningowy na słowni: przed przerwą 2 miesiące po przerwie 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: sporty drużynowe siatkówka, ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest atlas ławeczki [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu. Staż 6 2 miesiące regulanie po przerwie ogólnie on 5 lat na siłowni, wiek 27 lat. PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]

[...] prześwietlenia i przeczytaniu opisu "brak zmian kostnych", powiedział, że mam odpocząć jakiś czas i dobrze byłoby, gdybym poszedł do fizjoterapeuty. Tak też zrobiłem, po przerwie i wizycie u fizjoterapeuty wróciłem na treningi, lecz kontuzja szybko się odnowiła, dlatego znowu wykluczyłem lewą rękę z uderzeń, choć nie było to możliwe w 100%, [...]

[...] we wrzesniu na silke) ze wiecej niewezme gowna w 2003/2004 i bede jechal na sucho !!! Hura i na dzis jest OK....Od grudnia zaczelem brac kretke 150g. ,pozniej Glutarol,,po przerwie okolo 3-4 tyg. zaczelem spozywac ZMA i TT i MASS XXL (pod koniec brania zma i tt) i dopiero odzylem wlasnie 4 dni temu mi sie skonczyl jestm happy z tego powodu bo [...]

po przerwie wracam na siłke ,mam zaplanowany dłuższy cykl : na rozchruch nitrobolon II I cykl ; 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni [...]

[...] od 2 tyg ćwiczę znów na 100%. W szczycie formy ważyłem 95kg także obwody też poleciały trochę ale nie jest tragicznie większość to była woda chyba. Trzeba się odbudować po przerwie, lecimy: Rozważałem różne opcje od propa solo przez mete solo do omki + winko. Ale chyba jednak wolę się troszke zmasować i wybrałem omke i mietka. Miałem dwa cykle [...]

Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

[...] Dodam, że jadłem około 45min przed treningiem spaghetti. Nie biorę aktualnie żadnych supli. Troszkę bardziej męczyć treningami zacząłem się, gdy wracałem na siłownie po przerwie spowodowanej wycinaniem wyrostka, tak przynajmniej mi się wydaję. Jednakże nigdy nie zdarzyło mi się dojść do takiej sytuacji, że musiałem przerwać trening. Nie wiem [...]

Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s [...]

[...] Dodam jeszcze, że od połowy stycznia do tego 17 marca odpuściłem nogi, bo przeciążyłem kolana (zalecenie lekarza, oczywiście na nartach bolały mnie i tak }:-( , ale teraz po przerwie jest ok) Pytanie do was. Czy może to być przetrenowanie, przemęczenie? Zaznaczam, że plan jak wspomniałem mam ułoży, przestrzegam diety. Zamierzam jeszcze 2 tygodnie [...]

Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]

Cześć ;) Ćwiczę już w sumie po przerwie równe 4 miesiące z czego pierwsze 2 miesiące było na zerowym bilansie kalorycznym, a czasem niżej ale waga mniej więcej stała w granicach 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie [...]

[...] mięśni. Może znacie jakieś suplementy, które uważacie za sprawdzone i są lepsze w stosunku do tych wymienionych wyżej. Proszę o sugestię ;-D Dodaje swoje zdjęcia w formie i po przerwie dla zwiększenia czytelności całego posta Pozdrawiam /SFD/2020/8/30/69deefffa4b944e1afd0d680730b96fd.jpg /SFD/2020/8/30/3de012cd2a0945e5bf9ef50a7a2605d8.jpg

[...] tygodniu mam możliwość pójścia 3 razy a w następnym tylko raz jest to do zaakceptowania ? 5. Czy w domu we własnym zakresie dorzucić jakieś pompki, brzuszki itp ? 6. Po przerwie 3miesięcznej na brzuchu pojawiła się lekka oponka i waga wzrosła o ok. 5 kg. Aktualnie 70kg przy wzroście 171 i pomału zanika "kaloryfer", który miałem dzięki graniu [...]

[...] z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska Poniedziałek klatka 1.wyciskanie [...]